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- Essayer gratuitement et sans limite une courte méditation ?
- Découvrir comment la pleine conscience vous aide dans votre vie quotidienne ?
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Vous êtes au bon endroit !

MBSR,

Pleine Conscience,

De quoi parle-t-on ?

  M.B.S.R. veut dire "Mindfulness Based Stress Reduction", ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience.

  Cette vidéo permet de comprendre ce que veut dire "pleine conscience", l'origine du programme et ses effets reconnus .
"Si mon être ne prend conscience de soi que dans l'instant présent, comment ne pas voir que l'instant présent est le seul domaine où la réalité s'éprouve ?"
G. Bachelard, L'intuition de l'instant

  Avant de continuer, vous pouvez découvrir directement par une pratique de quelques minutes : cela vaudra tous les discours.

  Pour cela, sur ordinateur il suffit de cliquer sur la flèche entourée de vert. Sur smartphone, il suffit de cliquer sur le bouton "listen in browser" en faisant défiler le cadre blanc.

Un cursus MBSR,

dans quel but ?

  De nombreuses études scientifiques montrent que les personnes suivant ce cursus et pratiquant de façon régulière la méditation de pleine conscience en retirent des bénéfices.

  Notamment : une réduction du stress et de l’anxiété, une amélioration de la mémoire, de la concentration et de la gestion de la douleur. Une limitation des ruminations, un meilleur équilibre émotionnel, et une meilleure capacité à se détendre.

  Par ailleurs, au niveau santé, des effets ont été constatés sur la régulation du système immunitaire, sur les troubles du sommeil et alimentaires,  sur le vieillissement du cerveau, ainsi que la capacité à arrêter le tabac ou modérer les addictions.

  Pour autant, il faut garder à l'esprit que les effets varient d'une personne à l'autre, et cela sans que l'on puisse prévoir à l'avance ceux qui auront lieu.

  C'est là tout le mystère de cette pratique, qui est d'abord une aventure personnelle à vivre d'instant en instant.


Pour approfondir, vous pouvez consulter :

  • Cette page d'une collègue qui est très bien faite.

  • Le site de l'American Mindfulness Research Association, qui référence toutes les études réalisées sur la pleine conscience (en anglais).

  • Ma page facebook, sur laquelle vous trouverez pêle-mêle de nombreuses ressources extérieur pour découvrir la pleine conscience.


Comment se déroule concrètement un cursus MBSR ?

  Le programme MBSR dure 8 semaines, à raison d'une séance de 3h par semaine, auxquelles s'ajoute une journée complète d'intégration en fin de parcours.

  Durant les huit semaines, le groupe découvre progressivement différents exercices de méditation formels. Ces exercices, jour après jour, soutiennent l'intégration de la pleine conscience dans les différents aspects de la vie quotidienne : chez soi, au travail, en faisant du sport, dans une file d'attente, ou à tout autre moment de la journée. C'est ce qu'on appelle la pratique informelle.

Durant chaque séance :

  • Nous pratiquons des exercices de méditation formelle et en découvrons de nouveaux.

  • Nous échangeons sur la pratique informelle qui a eu lieu entre les séances en explorant l'expérience ensemble pour mieux comprendre la pleine conscience.

  • Nous  découvrons des aspect théoriques qui viennent soutenir la compréhension de la pratique.

   Semaine après semaine, sont délivrés aux participants des enregistrements audios (CD ou mp3 téléchargeables). Ils permettent à chacun de pratiquer en autonomie et d'être soutenu dans la pratique formelle, qui n'est pas forcément aisée au départ : comme tout apprentissage.

  Chaque séance est thématique, et permet de focaliser la pratique sur des aspects spécifiques du quotidien : la pratique formelle de la pleine conscience, la perception de soi, être à l'aise dans son corps, le stress, la communication en conscience, etc.

  Chaque thème est accompagné d'un support papier, remis à la fin de chaque séance. C'est le manuel du participant, dans lequel des apports théoriques, exercices pratiques et conseils de lecture sont proposés afin de soutenir la pratique de chacun.

  En fin de programme, entre la 7e et la 8e semaine, a lieu une journée entière de pratique. Cette journée se déroule en silence, un peu comme une mini-retraite de méditation. Durant cette journée, chaque exercice de méditation formel est à nouveau réalisé, permettant d'intégrer plus profondément cette pratique. En début de cursus, les participants ont tendance à craindre cette journée. Mais de semaine en semaine, à mesure que la pratique s'affine et s'approfondit, la curiosité et l'envie de découvrir ce qui peut se passer durant ce moment va en augmentant.

  Avant de valider votre inscription au cursus, nous réalisons un entretien préalable : celui-ci permet d'abord de prévenir une inscription pour laquelle il y aurait des contre-indications médicales, mais vous permet aussi de savoir si la formation est pertinente en fonction de votre situation et de votre aspiration. Cet entretien est aussi une bonne manière de se rencontrer avant d'entamer un programme ensemble.


Pour approfondir, vous pouvez consulter :


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PROCHAINES DATES

Automne 2020 : Octobre - Novembre (dates à venir).

Printemps 2021 : Cursus en ligne (me contacter pour plus d'information)

HORAIRES

. La première séance dure 3h00 (17h30-20h30), puis chaque séance dure 2h30.

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LIEU

En virtuel : par vidéoconférence (un ordinateur, une webcam et un micro sont nécessaires ; un kit main libre fait très bien l'affaire pour le micro.)


En présentiel : Salle de la Chavade,

75 route de la Souche,

07380 Jaujac


N'apportez de particulier : tout est fourni.

Prévoyez une tenue ample et confortable.

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TARIF

Afin de trouver un juste alignement entre mes valeurs et les spécificités du programme MBSR, je souhaite expérimenter une forme particulière de tarification :

  • En début de programme, un montant fixe de 130€ à régler par chaque participant·e.

  • En fin de programme, chacun·e pourra ajouter la somme qu'il souhaite donner, sous forme de participation consciente.

Pour en savoir plus sur la participation consciente et comprendre son principe, je recommande vivement la lecture suivante :https://reduction-du-stress.org/la-participation-consciente-quest-ce-que-cest/

Par ailleurs, un paiement échelonné est possible, et en cas de difficulté financière n'hésitez pas à me contacter : la pleine conscience doit avant tout être accessible à toutes et tous.

Qui suis-je ?

   Aujourd'hui âgé de 35 ans, j'enseigne la philosophie au lycée Jules Froment d'Aubenas. J'ai été intrigué assez tôt par l'origine et le fonctionnement de la conscience, et ai ainsi commencé à méditer à l'âge de 19 ans.

  La philosophie a été pour moi une voie privilégiée d'approfondissement de cette démarche. Après une classe de prépa' littéraire et ma licence, j'ai effectué un master de philosophie indienne, me rapprochant des origines culturelles de la pratique de la méditation afin de mieux la comprendre.

  Il y a 6 ans, lorsque je commençais à enseigner la philosophie, j'ai découvert la méditation de pleine conscience lors d'une retraite, et l'ai progressivement adoptée jusqu'à en faire le cœur de ma pratique quotidienne.

  Plusieurs retraites de méditation en silence ont suivi, me permettant d'affiner ma compréhension de cette pratique et de pouvoir mieux la transmettre. En ce sens, je finalise actuellement une formation d'instructeur MBSR auprès de l'IMA (Institut for Mindfulness-based Approaches), qui forme des instructeurs dans toute l'Europe depuis 2001, et dont les formateurs référents sont tous passés par le Center For Mindfulness de John Kabat-Zinn, créateur du programme.

  Tout en continuant à enseigner la philosophie, j'ai aujourd'hui à cœur de transmettre la pratique de la méditation au travers du programmes MBSR.

  D'abord, parce que les effets de ce programme sur la santé physique et psychologique sont largement documentés scientifiquement : il n'y a donc pas de doute sur le fait que ce soit une pratique bénéfique à chacun.

  Ensuite, parce que c'est une pratique laïque, universelle et simple d'accès : elle n'implique aucune croyance particulière, et respecte celles de chacun.

  Enfin, parce que le sens profond de la méditation de pleine conscience consiste à développer peu à peu, dans toutes les dimensions de notre vie, une posture de curiosité et de contact bienveillant à l’égard de notre expérience : curiosité légère, respectueuse de soi-même et des personnes qui nous entourent, qui a la vertu de nous procurer peu à peu un profond épanouissement.

...Est-il possible d'accompagner les personnes vers quelque chose de plus précieux ?

– Je n'ai pas trouvé mieux –

Virgile Danflous
mbsr-contact@pm.me
06 12 32 15 53

- Si vous avez besoin de plus d'informations,

- Si vous souhaitez vous inscrire,

- Si vous souhaitez me faire part de votre expérience après un cursus,

- Si vous envisagez un projet ou un événement dans lequel vous souhaitez me voir intervenir.


Plus de ressources pour découvrir la méditation de pleine conscience :

Méditations  Guidées  à  Télécharger

(en construction)
Semaines 1 & 2
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- Méditation du scan corporel

- Méditation sur la présence à la respiration

- Méditation des mouvements en conscience

Semaines 3 & 4
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Semaines 5 & 6
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- Lecture audio du chapitre sur les émotions issu du livre Au coeur de la tourmente, la pleine conscience.

- Méditation de la conscience ouverte

Semaines 7 & 8
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